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Die letzten Monate des Jahres beginnen gerade und damit auch ein ständiger Wechsel von sommerlich warmen auf nasskalte Tage – ein ideales Szenario für Erkältungsviren. Die häufige Folge: Schnupfen, Husten, Kopf- und Gliederschmerzen, ja sogar Fieber. Besonders für sportlich Aktive stellt sich dann schnell die Frage: weiter trainieren oder lieber doch pausieren? Wurde man von einer Erkältung "erwischt", muss man nicht zwangsläufig sofort auf jegliche Bewegung verzichten. Als Faustformel gilt aber: keinen Sport bei Fieber oder einer Erkältungsgrippe! Sport stresst den kranken Körper, schwächt dessen Immunabwehr Sport im Allgemeinen ist gesund und stärkt langfristig auch das Immunsystem. Im Falle einer Erkältung arbeitet die körpereigene Abwehr aber ohnehin schon auf Hochtouren, der Körper insgesamt ist geschwächt. Kommt ein weiterer Stressfaktor wie sportliche Betätigung hinzu, geht dies zu Lasten der effektiven Virusabwehr. Viren können so leichter auch in andere Körperregionen gelangen und so z.
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Im schlimmsten Fall gelangen die Erreger zum Herz. Dann droht eine lebensbedrohliche Herzmuskelentzündung (Myokarditis). Auch bei einer leichten Erkältung ist es wichtig, es mit dem Sport nicht zu übertreiben. Eine zu starke Anstrengung wird schnell zur Belastung für das Immunsystem und kann zu Folgeerkrankungen wie Bronchitis, Angina oder Lungenentzündung führen. Hilft Sport gegen Erkältung? Bei Gesunden stärkt Sport nachweislich die Abwehrkräfte. Oft wird daher angenommen, dass Sport gut gegen Erkältung ist. Manche sagen sogar, eine Erkältung ließe sich durch Sport "rausschwitzen". Experten raten aber von einer starken körperlichen Belastung bei einer Erkältung dringend ab. Für eine Schwitzkur gegen Erkältung ist Sport daher genauso ungeeignet wie ein Saunabesuch. Zum Schwitzen sollte man sich lieber ins Bett legen. Trotzdem kann auch während einer Erkältung ein wenig körperliche Betätigung helfen, das Immunsystem zu unterstützen. Die Bewegung durchblutet den ganzen Körper und damit beispielsweise auch die angegriffenen Schleimhäute.
Sportpause nach einer Erkältung Wie lange die Pause nach einer Erkältung dauern sollte, hängt von der Erkrankung ab. Generell gilt: Je schwerer der Infekt, desto länger die Sportpause. Nach einer leichte Erkältung oder einem bisschen Schnupfen kann man das Training wieder aufnehmen, wenn die Symptome verschwunden sind und die Krankheit auskuriert ist. Nach einer fiebrigen Infektion ist es ratsam, mindestens eine Woche lang keinen Sport zu machen. Denn auch wenn die Symptome – etwa durch Medikamente oder Schonung – gelindert wurden, kann der Körper durch die abklingende Erkrankung noch geschwächt sein. In jedem Fall sollte man nach einer Erkältung langsam wieder einsteigen und mit einem leichten Ausdauerprogramm beginnen. Im Verlauf mehrerer Tage kann man sich dann gemächlich steigern. Wer zu früh wieder zu viel macht, kann schnell einen Rückfall erleiden. Herzrasen bei der kleinsten Anstrengung kann dann ein Anzeichen einer Herzmuskelentzündung sein. Kinder und Schwangere Für Kinder gilt bei Erkältung genau wie für Erwachsene: Ein leichter Schnupfen ist kein Grund, auf Sport zu verzichten, solange sich das Kind fit genug fühlt.
Hören Sie auf Ihren Körper und gönnen Sie sich im Zweifel lieber eine Pause. Wann besser kein Sport? Geht die Erkältung über einen kleinen Schnupfen hinaus, ist Sport tabu und es ist Bettruhe angesagt. Das Immunsystem hat mit der Bekämpfung der Erkrankung bereits genug zu tun. In dieser Situation stellt Sport nur zusätzlichen Stress für den Körper dar und kann die Immunabwehr überfordern. In folgenden Fällen kann Sport eine Gefährdung für die Gesundheit darstellen: bei Fieber bei einer Virusinfektion oder bakteriellen Entzündung bei Grippe oder einem starken grippalen Infekt bei Halsschmerzen, da diese Vorbote einer Mandelentzündung sein können während der Einnahme von Antibiotika oder schmerzstillenden und fiebersenkenden Medikamenten Fragen Sie im Zweifel Ihren Arzt, ob Sport in Ihrem Fall ratsam ist. Risiken durch Sport bei Erkältung Wer bei einer Bakterien- oder Virusinfektion mit Fieber Sport treibt, riskiert damit seine Gesundheit. Denn die sportliche Betätigung könnte bewirken, dass die Viren oder Bakterien durch den Körper wandern und andere Organe befallen, um dort eine Entzündung auszulösen.
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Fest steht: Wer richtig krank ist, der sollte zu Hause bleiben und sich ausruhen. Denn jede Infektion – und dazu zählen auch Erkältungskrankheiten – ist eine Belastung für den Körper. Das Immunsystem muss jetzt Kräfte mobilisieren, um Viren, Bakterien und andere Krankheitserreger in Schach zu halten und zu eliminieren. Nicht ohne Grund fühlen wir uns schlapp und ermattet. Zusätzliche Anstrengung – und Schwächung In diesem Zustand sein Trainingsprogramm wie gewohnt durchzuziehen, wäre unvernünftig – es könnte dem Körper schaden. Denn wenn die Immunabwehr auf Hochtouren läuft, ist der Organismus bereits voll gefordert. Jede körperliche Anstrengung – sei es durch Arbeit oder durch Sport – kann bewirken, dass das Immunsystem nicht die volle Leistung bringen kann. Die Folge: Die Effektivität der Krankheitsbekämpfung leidet. Es dauert länger, bis wir wieder vollauf gesund sind. Krankheiten werden verschleppt. Hinzu kommt: Bei körperlicher Anstrengung wird die Durchblutung angeregt. Der Kreislauf kommt in Schwung.
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Voraussetzung ist jedoch, dass es sich nur um eine sehr leichte Erkältung ohne Fieber handelt und dass man sich fit genug fühlt, um Sport zu machen. Welche Sportarten eignen sich bei Erkältung? Das Fitnessstudio sollte man bei einer Erkältung lieber meiden – auch, um niemanden anzustecken. Wenn das Wetter stimmt, eignen sich bei einer harmlosen Erkältung vor allem moderate Ausdauersportarten im Freien wie zum Beispiel Walking oder leichtes Joggen. Wer sich nicht ganz fit fühlt, sich aber trotzdem bewegen möchte, kann einen Spaziergang an der frischen Luft machen. Sonne regt die Produktion von Vitaminen und Hormonen an und beschleunigt so die Genesung. Temperaturen und Kleidung beachten Auch bei einer leichten Erkältung sollte man große Anstrengungen vermeiden. Dazu zählen nicht nur kraftraubende Sportarten, sondern auch die äußeren Bedingungen: Extreme Temperaturen oder zu warme und zu kalte Kleidung belasten das Immunsystem. Achten Sie darauf, nicht auszukühlen und kleiden Sie sich am besten nach dem Zwiebelprinzip.
Sport bei Erkältung ohne Fieber ist möglich, aber auch dafür gibt es Bedingungen (dazu unten mehr). Bei den folgenden Symptomen eines Infekts solltest du jedoch in keinem Fall Sport treiben: Husten, Halsschmerzen, allgemeine Erschöpfung. Diese Anzeichen deuten darauf hin, dass dein Organismus konkret beeinträchtigt ist. Dann kann eine sportliche Betätigung gesundheitliche Risiken mit sich bringen. Sport bei Erkältung – Folgen und Risiken Wenn bei dir eine Bakterien- oder Vireninfektion diagnostiziert wurde, ist von Sport dringend abzuraten. Folgen von Sport bei Erkältung können sonst möglicherweise sein, dass die Erreger sich im Körper verbreiten und zu anderen Organen weiterwandern. Im schlimmsten Fall erreichen sie das Herz, wo sie eine Herzmuskelentzündung auslösen könnten. Diese ist lebensgefährlich, daher Achtung! Nach wie vielen Tagen Pause darf man bei Erkältung Sport machen? Bei Fieber ist es generell nicht ratsam, Sport zu treiben. Mindestens eine Woche lang solltest du bei einer fiebrigen Erkältung pausieren, bis dein Organismus nicht mehr beeinträchtigt ist.
Das richtet sich natürlich allgemein nach der Schwere und Dauer der jeweiligen Erkrankung. Im Hinblick auf die Frage "Sport bei Erkältung – ja oder nein" gilt daher grundsätzlich: Je länger der Infekt war, desto länger sollte auch die Pause sein! Ist Sport bei Erkältung ohne Fieber erlaubt? Wenn man nur einen leichten Schnupfen hat, weiss man oft nicht, ob es wirklich notwendig ist, auf Sport gänzlich zu verzichten. Also wann darf man Sport machen, wenn man erkältet ist? Wenn der Arzt eine konkrete Bakterien-/Virusinfektion ausgeschlossen hat, nur bei harmloser, ganz leichter Erkältung ohne die oben genannten Symptome, wenn deine Körpertemperatur nicht erhöht ist. Dennoch solltest du – bei allem löblichen Ehrgeiz – die sportlichen Höchstleistungen besser für andere Zeiten reservieren. Ausschliesslich bei moderatem Trainingsprogramm, ohne Überlastung darf man mit einer Erkältung Sport machen, sofern diese nur sehr leicht ausgeprägt ist. Darf man nach einer Grippeimpfung Sport treiben? Da die Grippeimpfung einen Virenangriff auf den Körper vortäuscht, ergreift dein Organismus dieselben Massnahmen wie bei einer realen Gefahr.
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Was man sich dann zumuten kann, ist individuell recht unterschiedlich – und hängt immer von der konkreten Situation ab. Doch auch hierbei gilt: Im Zweifel sollte man besser auf das Training verzichten. Um bei einer leichten Erkältung eine sinnvolle Entscheidung treffen zu können, ist es sinnvoll, auf die folgenden Symptome zu achten: Körpertemperatur Als normale Körpertemperatur gelten Werte bis maximal 37, 4 Grad. Alles darüber ist ein Zeichen dafür, dass das Immunsystem auf Hochtouren läuft und ein Krankheitserreger massiv bekämpft werden muss. Auch wenn Ärzte erst ab 38 Grad von Fieber sprechen, gilt daher: Ab Werten von 37, 5 Grad braucht der Körper Schonung. Sport schadet dann mehr, als er nützen könnte. Kopf- und Gliederschmerzen Für Kopfschmerzen gibt es viele Ursachen. Eine mögliche kann stickige Büroluft sein, so dass Bewegung im Freien Linderung verschafft. Treten zu den Kopfschmerzen jedoch Gliederschmerzen hinzu, ist das ein Indiz dafür, dass der gesamte Körper einer starken Belastung ausgesetzt ist.
Daher ist direkt nach einer Grippeimpfung Sport zunächst tabu. Gib dem Immunsystem deines Körpers Zeit, die so wichtigen Antikörper zu bilden und seine Kräfte vollends darauf zu verwenden, anstatt den Körper zusätzlich zu belasten. Nach etwa drei Tagen kannst du dein Trainingsprogramm dann sachte wieder fortsetzen. Tipp Ob Infekt oder nur leichter Schnupfen, in beiden Fällen solltest du zuhause immer eine Tempo Original Box in Reichweite haben. Steck dir auch eine Packung Tempo sanft und frei in deine Kleidung und deine (Sport-)Tasche. Dank des "Atemfrei-Öls" kannst du dann auch unterwegs wieder freier durchatmen. Wirf das Taschentuch direkt nach Gebrauch weg und wasche dir so schnell wie möglich die Hände, um keine Viren zu verbreiten. Bitte beachte, dass diese Ratschläge nicht die individuelle Beratung deines Arztes oder Apothekers ersetzen. Fandest du diesen Artikel hilfreich? Danke für dein Feedback! oder
